Hangboard en bois
Gagnez en force, évitez les blessures & accédez aux plus belles voies du monde
« Vais-je encore ressentir cette douleur aux doigts ? »
« Et si une blessure venait gâcher ma saison d’escalade ? »
« Serai-je capable d’accepter la prochaine sortie en falaise avec mes amis ? »
Avec notre hangboard en bois
Développez votre force, protégez vos doigts, et atteignez enfin le niveau pour les voies cultes.
hangboard Arké
Une poutre d’entraînement pensée pour ouvrir la porte des voies les plus mythiques
149€ seulement
11 exemplaires seront disponibles en juin
Avec votre hangboard
3 protocoles offerts
Progressez rapidement
Gagner rapidement en force et en résistance pour accéder aux plus belles voies, grimper plus longtemps et passer les blocs les plus complexes.
Les grandes ascensions demandent un engagement avant le jour J !
Découvrez le protocole
0€ (offert avec votre hangboard) et spécialement conçu pour :
- Développer une force spécifique adaptée aux voies légendaires.
- Renforcer vos tendons pour les grandes ascensions.
- Accéder à de nouvelles aventures verticales sans limites.
Evitez les blessures
Les lésions musculo-squelettiques sont à l’origine de plus de 70 % des interruptions de la pratique sportive.
Renforcer vos tendons et vos ligaments est indispensable pour progresser de manière safe et durable.
Nous avons épluché toutes les études scientifiques et on a ce qu’il faut pour vous parer !
Découvrez le protocole
Acier
Toujours 0€ et développé pour :
- Protégez vos doigts grâce à un entraînement progressif et sécurisé.
- Prévenez les blessures avec des protocoles validés scientifiquement.
- Grimpez sereinement en sachant que vous prenez soin de votre corps.
Revenez plus fort que jamais
Tu crains de ne jamais retrouver ton niveau initial après une blessure ?
L’objectif est avant tout de retrouvez confiance et plaisir sur le rocher étape par étape.
Avec un bon programme, quelques semaines de poutre d’entraînement est permettent de retrouver sa condition physique
Découvrez le protocole
Approche
Encore 0€ (gratuit avec votre hangboard) et pensé pour :
- Eviter la rechute ou aggravation de l’ancienne blessure
- Revenir plus plus fort, sans brûler les étapes.
- Réduire l’appréhension pendant votre reprise
-
Protégez vos doigts grâce à un entraînement progressif et sécurisé.
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Prévenez les blessures avec des protocoles validés scientifiquement.
-
Grimpez sereinement en sachant que vous prenez soin de votre corps.
Réglettes
Bi-doigts
Mono-doigt
Une poutre d’entraînement personalisée
Un cadeau idéal pour grimpeur débutant ou confirmé
Vous découvrez ce concept ?
Quelle poutre d'escalade choisir ?
La meilleure poutre d’escalade (hangboard) est adaptée à vos objectifs spécifiques. La sélection optimale dépend de votre niveau et de vos besoins particuliers en escalade.
Pour faire un choix ultra pertinent, considérez les trois protocoles d’utilisation suivant :
- Performance et progression
- Prévention des blessures
- Réhabilitation après blessure
Pour un débutant, selon l’étude de Sjöman et al. 2023, il convient d’attendre « ~2 à 3 ans de grimpe » avant de commencer un entraînement régulier au hangboard. Les avis scientifiques indiquent qu’une poutre avec des prises variées est essentielle, notamment:
- Des bacs profonds (30-40mm) pour l’échauffement et la rééducation
- Des réglettes de différentes profondeurs (25mm, 20mm, 15mm, 10mm)
- Des prises bi-doigts et tri-doigts pour le travail spécifique
La meilleure poutre pour la majorité des grimpeurs serait en bois (hêtre, frêne ou chêne), avec une légère inclinaison (5-10°) et des bords arrondis pour réduire le risque de blessures.
Comment s'entrainer sur une hangboard ?
L’entraînement avec une hangboard varie en fonction de vos objectifs. Pour développer votre force musculaire, plusieurs protocoles efficaces sont identifiés à travers les études.
Pour la force maximale, l’étude de Frontiers en 2022 recommande de vous suspendre à 100% de votre force maximale pendant 6-10 secondes, avec 3 minutes de repos entre les répétitions. Effectuez 5 répétitions de 10 secondes, en 3-5 séries.
Pour l’endurance, l’étude de López-Rivera & González-Badillo en 2019 suggère des suspensions intermittentes: 10 secondes de travail/5 secondes de repos, répétées 4-6 fois par série, avec 1,5-2 minutes entre les séries.
Pour développer progressivement vos doigts, l’étude de Rigby et al. en 2024 a démontré qu’un protocole de suspensions légères (10 minutes de suspensions à faible intensité) peut être aussi efficace que des suspensions maximales.
Une séance complète devrait inclure:
- Un échauffement progressif sur les grandes prises
- Des exercices spécifiques selon votre objectif (force ou endurance)
- 2 séances hebdomadaires suffisent pour progresser selon les études 1, 2 et 4
Pour optimiser vos résultats, alternez entre séances de force et d’endurance, comme le suggère l’étude de Rigby qui montre que combiner les deux types d’entraînement produit des gains additionnels.
Votre prochaine aventure verticale commence maintenant.